借“深馬”之義，探客戶外手電筒給你介紹介紹如何正確“外跑”

       在路跑比賽越來越盛行的今天，大家都對自己的成績滿意嗎？有人“在跑道上速度還可以，到了馬路上卻跑不快了”，當(dāng)然也有相反的人。

　　在跑道上跑力相同的兩個人，在公路上，卻有明顯的差異。究其原因，肯定是多方面。

　　作為外部的因素，有諸如“路面硬度”，“上坡下坡”、“路面的凹凸不平”、“轉(zhuǎn)彎的角度（有時需要折回）”、“風(fēng)”等等。內(nèi)在的因素（如身體能力、體能），因為有海拔差和風(fēng)等原因，影響了氧氣攝取能力和肌肉力量等。但是僅僅是環(huán)境變了，畢竟一個人的腳力是不變的，在這些因素中，動作（跑姿）和肌肉力量起了主導(dǎo)作用。

　　路跑有堅硬的瀝青，凹凸的路面，上坡，逆風(fēng)，急轉(zhuǎn)彎等等，整體上難度要比跑道大。如果上述條件中有若干個聚齊，那就需要更加強大跑步能力。

　　作為題外話，如果是頂風(fēng)的情況下，除了跑力，一般認(rèn)為大體重比較有利。這里不是說“胖”的意思。不過，逆風(fēng)的話，比起瘦的人來說，大體重的選手會更強大。

　　良好的跑姿和著地，可以在路跑時更容易發(fā)揮自己的實力。本文討論在路跑時，最有特征的上下坡的跑法。

　　上坡：

　　通過腳踩踏地面，產(chǎn)生推力。上坡路面向上傾斜，步幅容易被迫變小。上坡要點是：身體要比平路更前傾，感覺上把肚臍推向前面斜下方。積極地使用膝關(guān)節(jié)的伸展，以及骨盆的作用。

　　●上身前傾，可以更好地利用自身的重力來產(chǎn)生前進(jìn)的動力。

　　●踩踏地面的同時，伸展膝關(guān)節(jié)。用自地面的反作用力來前進(jìn)。

　　●正確運動骨盆，使用腰部肌肉，即使不跳也能自然地伸長步幅。

　　如果只有用腿腳的力量來跑的話，需要沿著坡，邊跳躍邊向上前進(jìn)。這樣非常容易疲勞，很痛苦。所以要學(xué)會用“體干跑”。

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